[건강과 식품] 다이어트와 신진대사

들어가며

신진대사

 

안녕하세요! 

 

체중감량에 있어서 신진대사율이 얼마나 중요한지 모두 아실 겁니다!

 

같은 양의 칼로리를 섭취해도 신진대사율이 높은 사람은 살이 덜 찌는 반면에 신진대사율이 낮은 사람은 살이 더 찔 수 있습니다

 

그럼 오늘은 신진대사율의 역할과 종류, 어떻게 하면 신진대사율을 높일 수 있는지 알아보겠습니다!

 

신진대사는 신체의 용광로

 

 

신진대사는 여러분 몸 내부의 용광로와 같습니다!

 

여러분이 쉬고 운동하고 잘 때 여러분의 신체가 사용하는 모든 필요한 에너지가 신진대사를 통해 사용됩니다.

 

이것이 여러분의 신체가 칼로리를 태우는 방법이며, 신진대사는 총 3가지 측면으로 나눌 수 있습니다.

 

휴식하는 동안의 신진대사

 

 

여러분의 몸은 단지 신체 기능을 위해서 여러분의 하루 칼로리 소모량의 60 ~ 75 %를 사용합니다.

 

우리의 몸은 소변을 정제하고 혈액을 펌핑하고 심지어 생각하는데도 에너지를 사용합니다!

 

휴식하는 동안의 신진 대사율을 늘리는 방법은 아래와 같습니다!

 

근육량을 늘리세요!

 

우리 신체는 지방을 유지하는 것보다 근육을 유지하는데 더 많은 에너지를 소모합니다!

 

여러분이 체지방을 줄이고 근육량을 유지할 수 있다면, 체중 감량 중 흔히 일어나는 신진 대사율의 감소를 막을 수 있습니다^^

 

 

소화하는 동안의 신진대사

 

 

두번째 신진대사활동은 소화하는 동안의 신진대사이며 흔히 음식에 의한 발열 효과라고 합니다.

 

약 10%의 하루 칼로리 소모량이 여러분이 섭취한 식품을 소화하는데 사용됩니다.

 

단백질은 탄수화물이나 지방을 소비하는데 비해 더 많은 에너지를 필요로 합니다!

 

이는 더 마른 사람이 더 많이 움직일 뿐 아니라 단백질을 더 많이 섭취한다는 이론을 뒤받침해줍니다^^

 

 

운동하는 동안의 신진대사

세번째는 신체활동 중의 신진대사입니다!

 

운동을 하는 많은 사람들이 하루 칼로리 소모량의 15 ~ 30 %를 운동을 하는데 사용합니다.

 

운동을 더 많이 할수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다!

 

이 부분이 여러분이 가장 쉽게 컨트롤할 수 있는 신진대사의 측면입니다!!

 

따라서, 여러분은 유산소 운동과 저항성 근력 운동 병행하여 신진대사율을 최대화하셔야 합니다^^

 

마치며

 

 

신진대사는 신체활동을 통해 우리의 신체가 에너지를 소모하는 활동입니다.

 

신진대사는 휴식, 소화, 운동이라는 세가지 측면에서의 신체활동으로 나눌 수 있습니다^^

 

신진대사율을 늘리기 위해서는 꾸준한 운동과 단백질 위주의 식단 구성이 필요합니다!

 

 

참고자료:

Mark Moyad, Janet Lee - The Supplement Handbook_ A Trusted Expert's Guide to What Works & What's Worthless for More Than 100 Conditions-Rodale Books (2014)