[건강과 식품] 유산소 운동의 정의와 효과

 

서론

 

 

안녕하세요! 

 

오늘은 유산소 운동의 감량 효과에 대해 알아보겠습니다!

 

주변에 체중 감량 목적으로 운동하시는 분들 중에 하루 종일 러닝머신이나 사이클 위에서 시간을 보내시는 분들이 많이 계시죠?

 

과연 유산소운동만 열심히 하면 살이 빠질까요? 식단 관리는 필요하지 않을까요? 유산소 운동은 감량에 어떤 효과가 있을까요?

 

유산소 운동의 정의

유산소운동

 

유산소 운동이란 산소 대사를 통해 지속적인 에너지를 얻어서 하는 운동을 의미합니다.

 

영어로는 심혈관계 운동이라는 의미에서 Cardiovascular Workout 혹은 줄여서 Cardio라고 흔히 부릅니다.

 

지방 연소 및 심폐지구력 향상을 목적으로 많이 수행하는 운동이죠^^

 

대표적으로는 달리기, 수영, 등산, 자전거 등이 있으며, 머신으로는 러닝머신(트레드밀), 고정식 자전거, 스탭퍼, 엘립티컬 머신 등이 있습니다.

 

유산소 운동의 효과

 

유산소의 체지방 감량에는 2가지 효과가 있습니다

 

1) 칼로리 소모

 

운동 중 글리코겐과 지방을 연소하기 때문에 칼로리를 소모하게 됩니다

 

2) 기초대사활동 촉진

 

일 활동대사량(total daily energy expenditure)은 기초대사량과 신체활동을 통한 소모 에너지로 나뉩니다.

 

그 기초대사량(basal metabolic rate)은 신체활동과 무관하게 몸에서 사용되는 일정 대사량을 말합니다.

 

유산소 운동을 할 경우, 이 기초대사활동이 촉진되므로 운동이 끝난 후에도 에너지가 소모되고 이를 에프터번 효과(Afterburn Effect)라고 합니다.

 

그럼 유산소만 하면 살이 빠지나요?

 

 

결론적으로 말씀드리면, 식단 관리를 통해 섭취 칼로리를 적절히 조절하지 않으면 유산소 운동만해서 살을 빼는 것은 어려운 일입니다!

 

식단 관리를 통해 칼로리 섭취량을 계산하지 않는다면 하루 운동을 통해 소모해야 할 칼로리 계획을 세울 수 없습니다.

 

또한 칼로리 계산을 한다고 해도 먹고 싶은 양을 마음껏 먹은 후에 유산소 운동을 통해 모두 소모한다는 것 역시 상당히 어려운 일입니다.

 

따라서 계획적인 식사를 통해 하루 섭취 칼로리량을 조절하고 유산소 운동을 통해 가능한 많은 칼로리를 소모하는 효과적인 감량 방법입니다!

 

결론

 

 

오늘은 유산소운동의 정의, 종류, 효과, 한계 등에 대해 알아보았습니다!

 

유산소운동은 산소 대사를 통해 지속적으로 에너지를 사용하는 달리기, 수영 같은 운동입니다

 

유산소운동을 통해 칼로리를 소모하고 기초대사활동을 촉진시킬 수 있습니다!

 

다만, 칼로리 섭취량 조절 없이 유산소운동만을 통해 체중 감량을 한다는 것은 어렵고 무계획적인 방법입니다

 

따라서, 섭취하시는 칼로리를 조절하시고 유산소운동을 병행하시면 최선의 감량법이 될 것 같습니다^^

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다!

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좋은 하루되세요^^